wiosłowanie sztanga

[...] 15x55kg 9x60kg 13x50kg 8x50kg 8x45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek r10x5kg 10x9kg 10x10kg 6x12kg 8x10kg 12x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 18.5kgx10 20kgx10 22.5kg x9 25kg x6 10x13kg 10x16kg 9x19kg 7x22.5kg 30.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 18.5kgx10 [...]

[...] 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rostowanie , nie ma jak stojakow.... co mnie bardzo denerwuje .. Rozgrzewka 40x10,40x10 Seria Właściwa: 50x12,60x12,70x10,80x8,90x6,100x4 3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. Rozgrzewka: 35x12,45x12, Seria własciwa: 65x12,70x12,75x10,80x8 4 [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

[...] • wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 • rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 • wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4 Kark: [...]

[...] Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem prostowniki gdy powoli opuszczałem sztangę do dołu. Wiosłowanie siedząc normalnie, czyli dobra pompa, a wiosłowanie podchwytem super, wreszcie zrobiłem technicznie i z takim ciężarem który mnie zadowala. Podciąganie też poszło dobrze, dzisiaj zrobiłem wiosło półsztangą [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12/10/8 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc - 3 x 10 (na rękę) DZIEŃ CZWARTY: plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szerokim nachwytem) - 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 wiosłowanie hantlem w podporze przodem - 3 x 10 (na [...]

Czytając ten temat o ćwiczeniach na makóweczkę, wiem już jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać. Pozwoliłem sobie zapożyczyć plan od użytkownika piowyr a wygląda on tak : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie [...]

Dzień 96 No zdążyłem przygotować jedzenie do szkoły, nawet się wyspałem -> 8h snu. Kurcze wszystko się kończy, jutro muszę zamówić białko i Kreatynę. Takie pytanie czy mam brać kreatynę, podczas świąt, gdy wiadomo jak będzie z dietą ? Trening poszedł świetnie, dziś bardziej doświadczeni znajomi na siłce skorygowali trochę moją postawę przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kgx15, 50kgx15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 3kgx15 , 5kgx10x10, 6kgx10x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10x10, 25kgx8 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 25kgx20, 30kgx20x20 Na koniec 20 [...]

[...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Zaczęłam od 5kg bo nie było akurat hantli 6 kg, ale za to pykło 8 kg w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 5. [...]

[...] brzucha w leżeniu z przytrzymaniem 3x 15p progres – obciążenie 5kg - spięcia brzucha na wyciągu- allaszki 3x20p Wtorek Plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku 4x 12p - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x 10p -przyciąganie ciężaru w pochyle tułowia (krzyżak) chwytem szerokim 4x 10p - przyciąganie uchwytu (neutralnego) wyciągu [...]

[...] 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*23kg (10*21kg) 10*24kg (10*22kg ) 10*25kg (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg [...]

[...] kiedy mogę robić to ćw sztangą coraz ładniej idzie 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*38kg 3*10*37kg 10*39kg 10*40kg no w końcu udało mi się dodać kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*26kg 10*25kg 10*27kg 10*26kg 8*28kg 10*27kg trudno mi wyczuć czy dobrze robię to cw. już przy takim ciężarze czuję dolną [...]